La Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín recuerda , al igual que todos los años , sobre una GUIA DE CONSEJOS PARA COSTALEROS , NAZARENOS Y TAMBORILEROS participantes en la SEMANA SANTA 2017


La Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín recuerda , al igual que todos los años , sobre una GUIA DE CONSEJOS PARA COSTALEROS , NAZARENOS Y TAMBORILEROS  participantes en la  SEMANA SANTA  2017.

 

Desde la Concejalía de Deportes de Hellin y en colaboración con la SEMANA SANTA  edita una serie de consejos consensuados entre fisioterapeutas y monitores deportivos para costaleros , nazarenos y tamborileros.

 

  • Como  en  cualquier  otra  actividad  que requiera un esfuerzo  físico  es necesario  realizar ejercicios  de calentamiento y estiramientos siempre antes de comenzar, durante  los relevos y después de la acción. Los ejercicios deben de comprometer toda la musculatura implicada  en la actividad, con el  fin  de evitar  calambres musculares, sobrecargas y posibles lesiones.
  • Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.
  • “Al meter riñones “; mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.
  • Levantar el peso con una posición adecuada ( cuello relajado , cabeza mirando al frente  y tirando hacia arriba , respirar hacia fuera y subir el peso con las rodillas ).
  • Mantener la espalda recta.
  • El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.
  • Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto ( no consumir bebidas alcohólicas , ya que potencian la deshidratación ).
  • Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
  • Quitar la faja lentamente.
  • Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor diríjase a un diplomado en fisioterapia.
  • No deje de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.
  • Si eres nazareno utiliza un calzado cómodo y adecuado según la normativa de tu cofradía.
  • Cuando se permanezca tiempo parado en una misma posición se aconseja mover las piernas cambiando continuamente de posición y la distribución del peso.
  • Como nazareno deberás mantener cabeza y tronco erguido, espalda recta y mirada al frente. Contraer la musculatura abdominal y lumbar.
  • Como tamborilero coloca a una altura adecuada y cómoda tu tambor ,espalda recta y al frente.
  • Realiza intervalos de descanso descolgándote el tambor para darle tiempo de descanso a tu espalda.

 

* VER ANEXOS I Y II.

 

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